​为什么很多健身达人的肌肉被称为死肌肉？死肌肉是什么？

为什么很多健身达人的肌肉被称为死肌肉？死肌肉是什么？

一.什么是死肌肉

死肌肉是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬，伸缩能力不强，肌肉疲劳发硬失去原有的弹性。

二.“死肌肉”产生的原因

通过在健身圈的朋友，了解如果在训练过程中,为了练肌肉维度，采取孤立式训练方法，持续单一刺激增大某块肌肉，缺少整体协调，导致肢体有力量，可配合度低，躯体灵活度低，应变能力差，形成死肌肉

三.什么是健康的肌肉

健康的肌肉状态是有弹性的，张弛有度，不紧绷也有力量。

中医理论中提到脾主肌肉。古话讲“有诸内必形于外”。通过肌肉的状态，也能了解内在脾的功能是否正常。局部肌肉僵紧，则气血流动性差，对应脾的功能异常。

四.如何增长健康的肌肉

1.饮食方面：

摄入健脾的食物，以及优质的蛋白。

2.训练方法：

整体热身，配合呼吸，循序渐进，整体拉伸，放松休息

在进行局部力量练习之前，先整体热身，让身体内部系统接收即将开始“健身”的信号，让身体外部肌肉，整体先活络起来。

在训练过程中，募集到要训练的肌肉后要配合呼吸，呼吸是身体内外整体协作的方式，呼吸流畅自然，内部器官脏腑运作良好，身体外在肌肉有弹性舒展，所以，在锻炼身体过程中，随时调整呼吸的速率。

局部练习时，也要循序渐进地加强训练强度，包括负重、每组动作次数、训练组数等，时刻和身体沟通，再自己身体可承受范围之内，来刺激肌肉增长。

接着要配合呼吸将持续锻炼的局部肌肉进行拉伸，再放松整个身体，结束练习。

整个练习过程中，要“冷静”地看着自己：配合呼吸，整体热身准备动作、局部力量练习、局部拉伸练习、整体放松休息，最后气要沉到脚底，所有感受收回到内里，不仅增强外在肌肉的力，内在里面的力，也要增强。