除了运动怎么减肥(coffee减肥咖啡图片)

要通过运动“快速减脂”，唯有高强度间歇运动，也有人称它为“轻健身”，特点是“时间短，效率高”。 “轻健身”把健康+增肌+减脂融为一体，同时达到有氧+燃脂+力量的效果。

1.轻健身是什么？

轻健身是由英国医师麦克尔·莫斯利提出。并不是具体的训练方法，只是一种训练理论，“轻健身”。

轻健身是短时间内重复做：高强度 + 休息

其实就是经常听到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的缩写，中文就是“高强度间歇运动”。当然了HITT也可以用全力跑步来执行。

2. 轻健身的燃脂效果

轻健身属于无氧运动，能量来自糖原，并不会直接燃脂，运动后依然在燃脂，但间接燃脂效果显著。

有研究称20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍。轻健身对皮下脂肪的燃烧，长时间耐力减肥运动的9倍左右。

轻健身对食欲的抑制作用可持续到运动后7小时左右。

吃的少，燃烧的多，自然效果好。

关键投入的时间少。性价比高。

3.具体怎么做？

轻健身可以是你喜欢的任何运动，只要“高强度”+“间歇”。在短时间（几十秒内）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然后再休息几十秒，重复几组。

比如：10秒冲刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10组

比如：跳楼梯20秒+休息20秒*8组

不用投入太多时间，每周2~3次，每次15-20分钟。即便每次5分钟，一样有效！

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减肥就是要管住嘴，现在懒人都是用咖啡减肥法的。我女朋友就是喝咖啡来减肥，她每天都会喝luckin coffee的小蓝杯，一个多月就减了5、6斤，据说经常喝咖啡可以利水消肿，我觉得效果确实看得见。