​怎样可以睡好觉(怎样可以睡个好觉)

怎样可以睡好觉(怎样可以睡个好觉)

在健身的方式上，睡眠质量的好坏，在健身的效果上越好，睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长，和精神状态，许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系，，健身的过程是肌肉撕裂的过程，肌肉被破坏就需要修复、生长，这样的过程才会减肥，而休息的时候，在睡眠的过程中，人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素，这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素，对恢复肌肉很重要。

休息中从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，即注意劳逸结合，不宜熬夜；

睡眠是一种有效的休息方式，健身的运动量过大，身体就会感到疲劳，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。偶尔累时也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是大脑成长，睡眠就是成长的关键期。想要更多更好地睡眠，你就需要更长的睡眠时间。另外，为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品，这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

每天保持7-8个小时的睡眠对身体是最好的保养，良好的健身再加上每天规律的睡眠会使肌肉更自然的生长，反之，对精神压力很大，不利于身体恢复

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1、我们要保持每天一定量的运动：每天运动除了能提升我们自己身体机能，还能使我们处在一个良性的循环中，能保持自己有良好的精神状态干自己喜欢做的事情。

2、良好的饮食习惯：饮食要科学合理，不暴饮暴食，我们要尽可能地按时作息饮食，饮食上可以多吃大枣、蜂蜜、小米、牛奶，睡觉前不宜饮酒，容易造成精神兴奋，难以入睡。所以，拥有良好的饮食对睡眠质量的提高是很有帮助的。

3、睡觉前洗个热个澡，同时卧室保持一定的通风，在睡前洗澡，睡眠往往在体温下降后来临，有助于大脑释放出“睡觉激素”，这样有助于睡眠。

4、睡前少看电子设备，如有睡前看东西的习惯，可以买一些纸质书，不至于兴奋睡不着觉，这样对眼睛也有好处，利于睡眠。

5、睡前不要过度饮水，不要让尿意影响睡眠，很多人上一次厕所后，便难以入睡。