跑完步后腿疼怎样缓解(跑步配速和体重的关系)

在工作之余，很多人经常会跑步。跑步是最常见的一种运动瘦身方式，也是最受欢迎的一种健身方式。在跑步之后，很多人都会出现腿疼的症状，这是很常见的一种现象。

造成腿疼的原因主要是由于：1.平时缺乏锻炼，突然进行一次高强度的跑步训练；2.热身运动不充分，跑步前没有做好足够的热身会导致肌肉容易拉伤；3.跑步姿势不正确，跑步时没有使用正确的姿势会导致腿部肌肉负荷大。

腿疼时，可以作出如下处理：

第一，进行休息。

跑步后出现腿疼的情况，可以先停止运动，让身体休息。

第二，伸展运动。

运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸痛的话，身体可以尝试舒展，对肌肉进行牵引。

第三，进行按摩。

跑步后出现腿疼，可以按摩敲打疼痛部位，可以促进肌肉血液循环，起到缓解疼痛的作用。

第四，局部热敷。

跑步后如果是因为乳酸分泌过多而出现腿部肌肉疼痛，可以将热毛巾放在肌肉疼痛部位热敷。

如果腿疼比较严重，需要及时就医。跑步的运动量要循序渐进的增加，不要突然增加过多。

我是有趣、有料、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

您这体重胖了，选择跑步减肥的话，一定注意跑步前的热身要充分，跑步姿势，以及跑完后的拉伸。跑步不要在意配速，不要一味的求快，慢慢跑，跑不动了就走，走着休息一会，有力气了再接着跑，定个小目标比如说三公里，坚持一月。您这体重跑步对膝盖的影响也是比较大的，建议先快走，适应一段时间。