​教你几招按摩手法，快速缓解腰肌劳损

教你几招按摩手法，快速缓解腰肌劳损

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腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰背部肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是单侧或双侧腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。按摩腰部能够改善腰部肌肉的紧张状态，改善局部的血液循环，促进无菌性炎症的吸收，从而达到改善腰部疼痛的目的。下面介绍一些按摩手法，患者可坚持选用一下几种方法进行腰部按摩，快速缓解腰肌劳损症状。人人都可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。

让我们来一起了解一下腰肌劳损按摩手法吧。

1.双手叉腰，将拇指放于腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部进行按摩，动作自上而下，重复30~50次，以腹部出现微热感为佳。

2.双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部按揉30~50次，以缓解腰部肌肉的痉挛感。长期坚持即可缓解腰肌劳损的症状。

3.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

4.将大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

5.对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

6.循经按摩或点穴按摩的方式，循经按摩可采取足膀胱经去解决这个问题，腰肌劳损按摩是一种高效的缓解方式。点穴按摩可以选择按摩腰阳关、腰眼、绝骨穴等。点穴方式可以选择持续点按一分钟，保持均匀力度。时间足够，力度适宜，效果明显。

现在知道怎么按摩快速缓解腰肌劳损症状了吧。

医学科普，仅供参考，不能代替线下就医

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