​提肛运动怎么做？具体步骤

提肛运动怎么做？具体步骤

近些年来随着生活条件的不断改善，人们衣食无忧，接下来就把精力关注到健康养生以及精神生活上来。所以说，喜欢健身的人越来越多，其实除了散步，打球以及游泳等运动以外，我教大家一个比较简单实用的养生保健方法，这就是提肛运动，人人都可以适用。那么，提肛运动怎么做?具体步骤如何呢?

提肛锻炼是我国一种传统的保健方法，提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。方法以作、卧、站立均可。

提肛运动具体步骤及方法

1、首先最简单的方法是站着完成，凝神，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节律地交替进行，重复15次为一组，一天三组就可以。

2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，肛门慢慢上提，屈髋时呼气，放松肛门，持续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做20-30次。

3、然后坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

以上给大家讲了提肛运动的具体步骤和做法，相信大家看过之后能带来帮助!不过，提肛运动一定要掌握动作要领，而且只有长期坚下做的话，才会真正起到养生防病的效果。尤其那些老年人以及体质虚弱的病人，提肛运动确实是一种非常好的锻炼方法，对防脱肛、内痔，肛周疾病以及排便不畅等，都可以起到非常好的保健疗效。