​丹田核心功法之内转丹田,丹田就像发动机,转换一瞬间内劲节节贯串

2025-09-06 03:42 来源:网络 点击:

丹田核心功法之内转丹田,丹田就像发动机,转换一瞬间内劲节节贯串

各位练习传统武术中丹田功法的朋友,经过第一步外转丹田找到丹田位置和运动感觉的时候,就需要进行丹田内转的训练功法。围绕人体经络中的元气进行培基养气的水磨功夫,让练习者强内脏、盈内气、旺肾精,安精神。从而让人体得到质的提升,中国传统内家拳中特别重视丹田的开发,像太极拳中说的“腹内松静气腾然”,太极拳的招式动作与呼吸吐纳,都是由丹田主导,丹田启动,丹田支撑。拳经中说得“神宜内敛,气宜鼓荡”,“周身之劲往外发者,皆发于丹田;向里收者,皆收于丹田”等文字,字简意高。很形象地说出了丹田的重要。

丹田就像一个大气球

通过外动引导内动找到了丹田的感觉后,就要对丹田内动进行一个系统的训练,丹田内动的运动路线分为以下三种:

一、丹田横圆运动

通过意守丹田的部位,用丹田进行针对人体横面画圆的运动,之个横圆像陈氏太极拳的缠丝、8字决等中都是横圆特点,在运动的过程中,身体其它部分不要妄动,只需运动丹田部位和丹田周边关节、肌群、筋络。这里明中分享一个小秘诀,采用会阴穴画横圆,带动丹田进行横圆的路线运动,来实现丹田横圆的运动路线。

二、丹田立圆运动

丹田立圆运动和横圆运动的要求基本一致,只是运动的路线是走一个顺着人体躯干的立圆路线,这个立圆在赵堡太极拳中比较明显,再比如说形意的劈拳等等。这里明中分享一个小方法来强化立圆的感觉,像用盆子泼水一样地去做丹田立圆的运动。

三、丹田立体圆运动

经过横圆和立圆的丹田运动后,丹田可以很随意做出横向和直向的运动时,这个时间丹田就要进行立体圆的运动,想象丹田内有个气球,可以进行上下左右前后随意路线的运动。进行丹田鼓荡的练习,最终做到丹田一鼓荡,全身都在动,像拳论中讲的一动全身动一样。处处挨着处处击。这才是我们最终要求的东西。这里明中分享一个小方法来让大家快速找到立体圆的感觉,像肚皮舞一样地去练习。

丹田的三种运动形式:横圆、立圆、立体圆

丹田内转是以丹田为中心,做横圆、立圆、立体圆的旋转运动,可以按顺逆时针方向练习。通过丹田内转的单操练习,才能做到以丹田为核心,与腰胯配合旋转,带动周身,让气血运行于四肢百骸,贯串五脏六腑,最终形成周身一整体的螺旋缠绕的运动,形成整体的六面浑圆劲,让丹田元气浑厚且运转自如。

丹田是气的泵站,通过对丹田气的充盈,使得气通过全身的经脉进行行气,打通四肢百骸脏腑的经络,让全身通透。古语有云“气血瘀阻,病由之生,气血通则病自愈”,丹田气练好了,血就是全身通畅,使得身体健康,皮肤光滑红润,就像道家说的“童颜鹤发”。同时丹田气充盈,让腹内产生气压,进而让内脏产生锻炼,内脏就会很少发生病变,丹田里的元气通过经脉流经内脏,能把内脏的热气、浊气排出来,达成排浊纳清的效果,这是长寿和健康的关键。

丹田充盈,身体健康

以上就是刚刚入门的朋友练习丹田功法的功法,通过内动丹田,让丹田气充盈饱满。有了一个坚固且有弹性的丹田,腰胯上就有劲了,劲力的本钱够了,就像发动机一样,把劲力源源不断地传导到肢体梢节上,把劲力发出去了。

本文是个人的一些浅显的认识和理解,如果内容有不妥的地方,请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好丹田功法,掌握好丹田功法的练、养、发要领,身体越练越健康。

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