​丹田核心功法之内转丹田,丹田就像发动机,转换一瞬间内劲节节贯串

丹田核心功法之内转丹田,丹田就像发动机,转换一瞬间内劲节节贯串

各位练习传统武术中丹田功法的朋友，经过第一步外转丹田找到丹田位置和运动感觉的时候，就需要进行丹田内转的训练功法。围绕人体经络中的元气进行培基养气的水磨功夫，让练习者强内脏、盈内气、旺肾精，安精神。从而让人体得到质的提升，中国传统内家拳中特别重视丹田的开发，像太极拳中说的“腹内松静气腾然”，太极拳的招式动作与呼吸吐纳，都是由丹田主导，丹田启动，丹田支撑。拳经中说得“神宜内敛，气宜鼓荡”，“周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田”等文字，字简意高。很形象地说出了丹田的重要。

丹田就像一个大气球

通过外动引导内动找到了丹田的感觉后，就要对丹田内动进行一个系统的训练，丹田内动的运动路线分为以下三种：

一、丹田横圆运动

通过意守丹田的部位，用丹田进行针对人体横面画圆的运动，之个横圆像陈氏太极拳的缠丝、8字决等中都是横圆特点，在运动的过程中，身体其它部分不要妄动，只需运动丹田部位和丹田周边关节、肌群、筋络。这里明中分享一个小秘诀，采用会阴穴画横圆，带动丹田进行横圆的路线运动，来实现丹田横圆的运动路线。

二、丹田立圆运动

丹田立圆运动和横圆运动的要求基本一致，只是运动的路线是走一个顺着人体躯干的立圆路线，这个立圆在赵堡太极拳中比较明显，再比如说形意的劈拳等等。这里明中分享一个小方法来强化立圆的感觉，像用盆子泼水一样地去做丹田立圆的运动。

三、丹田立体圆运动

经过横圆和立圆的丹田运动后，丹田可以很随意做出横向和直向的运动时，这个时间丹田就要进行立体圆的运动，想象丹田内有个气球，可以进行上下左右前后随意路线的运动。进行丹田鼓荡的练习，最终做到丹田一鼓荡，全身都在动，像拳论中讲的一动全身动一样。处处挨着处处击。这才是我们最终要求的东西。这里明中分享一个小方法来让大家快速找到立体圆的感觉，像肚皮舞一样地去练习。

丹田的三种运动形式：横圆、立圆、立体圆

丹田内转是以丹田为中心，做横圆、立圆、立体圆的旋转运动，可以按顺逆时针方向练习。通过丹田内转的单操练习，才能做到以丹田为核心，与腰胯配合旋转，带动周身，让气血运行于四肢百骸，贯串五脏六腑，最终形成周身一整体的螺旋缠绕的运动，形成整体的六面浑圆劲，让丹田元气浑厚且运转自如。

丹田是气的泵站，通过对丹田气的充盈，使得气通过全身的经脉进行行气，打通四肢百骸脏腑的经络，让全身通透。古语有云“气血瘀阻，病由之生，气血通则病自愈”，丹田气练好了，血就是全身通畅，使得身体健康，皮肤光滑红润，就像道家说的“童颜鹤发”。同时丹田气充盈，让腹内产生气压，进而让内脏产生锻炼，内脏就会很少发生病变，丹田里的元气通过经脉流经内脏，能把内脏的热气、浊气排出来，达成排浊纳清的效果，这是长寿和健康的关键。

丹田充盈，身体健康

以上就是刚刚入门的朋友练习丹田功法的功法，通过内动丹田，让丹田气充盈饱满。有了一个坚固且有弹性的丹田，腰胯上就有劲了，劲力的本钱够了，就像发动机一样，把劲力源源不断地传导到肢体梢节上，把劲力发出去了。

本文是个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好丹田功法，掌握好丹田功法的练、养、发要领，身体越练越健康。