什么是Tabata？一个月健身干货测试成果！

我们先来解决第一个问题！

什么是Tabata？

官方是这样定义：20秒高强度运动，休息10秒，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。练到第6组时达到最大心率（220-年龄）的90%（仅供参考）这种训练方法最早是由日本速度滑冰国家队教练入泽孝一提出，后来经过Tabata博士对其实用性和科学性进行论证，并最后以科研论文的形式发表出来。

所以根据这个运动的定义，我决定在我剪纸的阶段，为了尽可能的减少肌肉流失，我采取了这种方法进行测试！但下面我认为这些人的确不适合这项减脂运动！

存在健康状况的人群（比如患有高血压、心脏病和关节疾病等）如果您的身体状况不太好，可以先请教一下医生是否可以进行高强度的有氧训练，如果可以，那么这种方法将是你的不二之选！

那么我单纯的进行这下训练可以吗？

答案肯定是no！

如果你单纯的进行这项目的训练，把更多的只会消耗你的糖原，没办法让你进行有效的减脂！所以在我的测试下得出了这样的结论:在你进行这项目的训练时，一定要先进行一定量的无氧训练！在无氧训练结束后充分的做肌肉的拉伸伸展！然后在做这四分钟的减脂项目挑战，我相信一个月或者两个月之后，你一定会一步一步的向你目标身材靠近！相信我！

关键字:无氧➕有氧，减脂，充分热身拉伸

Tabata博士的论文指出：经过一个周期（6周）的训练，评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%，评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。下面我提供八种我觉得挺不错的动作，推荐给大家！

波比跳！

上下蹲跳！

登山跑！

手触地深蹲！

开合深蹲跳！

前后左右开合跳！

原地高抬腿！

可以搭配一个卷腹的动作！（自己选）

最后呢，这一期就到这里结束了！建议大家进行尝试后一个月在这里进行打卡，晒出你们的成果！然后记得用用你们的小手点赞转发收藏和关注一下作者哦！小k同学愿与你一路同行！爱你们！❤️❤️❤️❤️