​消失的鲨鱼肌之「前锯肌」

消失的鲨鱼肌之「前锯肌」

鲨鱼肌

鲨鱼肌也叫鲨鱼线，在人体解剖结构上称为前锯肌。

因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此背阔肌、胸肌、腹肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”。

前锯肌是人体健美特征之一，也是整个躯干中最美丽的肌肉，发展前锯肌可以使体格整体外观获得巨大的不同。当完全发展时，他们就象一排排对称的绳索，在腋窝下方，从背阔肌前缘展开，覆盖在肋间肌上方，最后插进腹直肌中。因此，为上体增加了线条，同时创造了更多的肌肉外观。

但为什么很多人看不到自己的鲨鱼肌呢？

他到底去哪里了呢？

不用惊讶！因为前锯肌很容易就被厚厚的皮下脂肪所覆盖。当完全展开时，他们就象六块清晰的腹肌一样性感和壮观。

前锯肌的由来

前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。

前锯肌是一块巨大的肌肉，包裹在胸腔外侧并附着在肩胛骨下方。它看起来像个爪子，这就是它得名的原因——锯子的锋利牙齿！

肌肉群负责肩胛骨的伸展，并帮助你的肩膀在运动过程中保持适当的位置，就像打拳一样。出于这个原因，你可能会听到这种肌肉被称为“拳手肌肉”。

解剖与功能

前锯肌的肌束通常呈多指状排列，而根据肌束所附着的肋骨位置以及走形，可以将前锯肌分为上、中、下三个部分，不同部分的前锯肌起止点不同。

1

前锯肌上部：起自于第1~2肋骨和肋间，主要由1~2个肌齿所构成，终止于肩胛骨的内侧缘。

2

前锯肌中部：起自于第3~5肋骨，主要由2~3个肌齿所构成，终止位置与前锯肌上部相同，在肩胛骨的内侧缘。

3

前锯肌下部：起自于6~9肋骨或10肋骨，主要由4~5个肌齿所构成，终止于肩胛下角。

4

前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起身体，如侧身起坐。最奇特的是，前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。

因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，也是进行头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。所以前锯肌虽然不大，但对于全身的力量的发出却是必需的。

前锯肌肌力测试

前锯肌肌力试验是检查该肌有否无力及肌力程度的方法。当前锯肌全部收缩时使肩胛骨靠近胸壁。所以，当前锯肌无力时肩胛骨下角离开胸壁，呈“翼状肩畸形”。

“前锯肌肌力试验

正常值

正常时，两侧肩胛骨的脊柱缘紧贴胸壁。

“前锯肌肌力试验

临床意义

异常结果：前锯肌的主要功能是该肌全部收缩时使肩胛骨靠近胸壁。该肌无力时，则肩胛骨下角离开胸壁，呈“翼状肩畸形”，为胸长神经(来源于颈髓5-7)麻痹的征象。

需要检查的人群：主要为前锯肌无力的患者。（包括：肩袖撕裂、肩峰撞击等损伤的患者，翼状肩胛的患者，圆肩驼背、肩颈酸疼的患者）

“前锯肌肌力试验

注意事项

不合宜人群：手臂或手掌本身损伤、残疾的患者。

检查前禁忌：检查前要选择光滑的墙壁，太过粗糙或凹凸不平的墙壁会使手掌擦伤。

检查时要求：手掌用力推抵墙壁时不要过度用力而使手臂受伤。

“前锯肌肌力试验

检查过程

病人站立位，检查时嘱其双手向前伸，并以手掌用力推抵墙壁。正常时，两侧肩胛骨的脊柱缘紧贴胸壁。异常时，则发现肩胛骨脊柱缘翘起。

前锯肌训练

前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。

如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。在康复训练中，前锯肌训练也是必不可少，所以接下来总结了几个临床上容易操作并且患者体验感较好的前锯肌训练。

"动作1要点"

1

首先，你需要一根弹力带，一端固定在安全稳定的位置，固定的高度要比肩膀低一些，另一端握在手中。

2

起始姿势就像准备出拳一样，保持核心收紧，整个人稳定，将拳头向斜上方发力冲出。

3

在手臂即将伸直时，尽可能的将肩胛骨前伸，再慢慢回到起始姿势。

"动作2要点"

1

将一个长泡沫轴贴在墙上，高度大约与眼睛水平。双手放在泡沫滚上，间距基本与肩同宽。

2

核心收紧，将手臂慢慢向上滑动伸直，感受肩胛骨向上旋转。

3

然后再慢慢向下滑动，感受肩胛骨向下回旋。

"动作3要点"

（*注意感受前锯肌带动肩胛骨运动的过程，如果觉得做起来太困难，也可以从跪姿开始学习）

1

双脚双手掌着地，核心收紧，保持脊柱中立位。

2

双手掌感觉推向地板发力，让肩胛骨前伸（让肩胛骨原远离脊柱）。

3

然后再发力让肩胛骨回缩（让肩胛骨靠近脊柱）。

4

重复前伸、回缩的过程。

综上所述

刻意的孤立训练前锯肌取得的效果往往是非常可观的，能让我们的身体变得更好更强，更稳定的肌群，往往是我们忽略的小肌群，只有主动的去加强他们，你的体态和疼痛问题才会更好的得到解决。