怎样游泳更减肥？掌握5个步骤，提高燃脂效率，让你边游边瘦

有氧运动中，除了慢跑跑步，游泳也是一种高效的减脂方式，因为水中较陆地阻力更大，并且是全身性的运动，燃脂效果更好。

此外，游泳这种运动，对膝关节也是非常友好的，不像跑步和跳绳，对膝关节和脚踝都有一定程度的损伤。

因为游泳时体重带来的压力会被浮力所分解，让僵硬的关节感到放松，更加安全，尤其适合大体重基数的人。

不过话虽如此，也要理性看待游泳，我的意思是，游泳一般会耗费大量的体能、消耗更多的热量，也就更容易饿，一旦意志力不坚定，运动后食欲大开，吃东西毫不顾忌，可能会让当日份的努力付之东流哦。

综上，阿飘建议你在游泳前一小时，适当吃点儿东西，比如香蕉、苹果都是不错的选择，吃两片全麦面吧，这样做可以有效规避以上情况哦。

当然了，游泳虽好，关键还是要游对，无论是游泳的频次，还是时间，还是游泳姿势，高效减脂，建议你这样做。

1.游泳的频率和时

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所以游泳减肥，一周应该游几次呢？建议是3-4次，同时在时间上，应该尽量保持在45分钟以上，但是不要超过60分钟。刚起步，就不要游那么长啦，任何运动都要循序渐进，如果实在对强度有要求，最长也不要超过2小时。

2.游泳的姿势

同上，任何运动，想要发挥其应有的效果，姿势最为关键。我们平时接触到的游泳，一般有蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，每种泳姿对身体肌肉的刺激是也不一样的。

最开始游泳，建议先从蛙泳学起，相对来说比较简单，容易上手，主要是蹬夹动作，在蹬水与夹水之中更多的是利用腿部力量，所以更有助于消除大腿的赘肉，尤其是大腿内侧赘肉。

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至于自由泳，更多锻炼的是肱二头肌、肱三头肌，对手臂的刺激多一些，所以如果手臂上“拜拜肉”比较多的，也可以选择自由泳。

而仰泳呢，从图中可以看到，运用到更多的背阔肌，做动作时，身体躯干向两侧交替滚动，可以很好的舒展背部肌肉。

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最后是蝶泳，划水时，手臂向内，有点儿像扩胸，可以锻炼到我们的胸大肌和背阔肌。

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3.什么情况下谨慎游泳？

学会了动作，有一些注意事项想跟大家说，有几种情况下不能游泳。

第一种情况：刚吃饱饭。

其实刚吃饱饭时，剧烈的运动都不宜进行，因为肠胃还在消化，不给自己的胃一点儿时间，很容胃疼。

第二种情况：刚做完剧烈运动。

打完篮球，然后去游泳放松一下？这样做很容易感冒哦。运动后代谢明显增强，相对体温也会升高，这时候遇到冷水刺激，实在不是一个明智的决定。

第三种情况：喝完酒之后。

这个问题就比较严重了。酒水中的乙醇，会对人的神经系统进行麻醉，从而产生头晕、精神下降等症状。酒后还想做运动？一看就是喝多了。肢体协调能力下降，很危险。

另外，以下3类人不适合游泳：顽固性高血压患者；某些心脏病患者（先天性心脏病、冠心病等）；中耳炎患者；急性结膜炎患者；皮肤病患者。

4.热身非常重要

一个完整的运动流程，运动前的热身和运动后的拉伸是必不可少的。充分活动开身体，有助于更好的运动表现，提升燃脂效率；运动后拉伸，可以防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。简单3个热身动作学起来~

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▲肩胛提肌拉伸，坚持15秒，做3组

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▲胸大肌拉伸，坚持15秒，做3组

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▲背阔肌拉伸，坚持15秒，做3组

运动后拉伸不用很复杂，简单抖动、拍打四肢即可，拍打大小腿和上臂。如果平时运动较少，会叫之后最好是靠墙竖腿，促进血液循环，可以减缓运动后的酸疼感哦。

5.掌握分节训练法

最后的最后，再分享给你一个小技能，在保持每周游泳频率和时间的基础上，如果你还想让游泳减肥的效率提高一些，可以采用分节训练法。

举个例子，比如，平时你的游泳距离是1000米，可以将其分为10个100米，或者5个200米，以尽可能快的速度去游，每游完一个100或200米，然后短暂休息，然后快速进入下一个阶段，这样做类似于HIIT间歇训练，时间短，燃脂效果更好。